Relâcher la pression
Nombre d'entre nous aimeraient ne plus ressentir de stress, mais il est parfois difficile de lâcher prise. Peut-être craignons-nous ensuite de ne pas avoir la force de faire face aux exigences de la vie quotidienne. Cela peut être le cas lorsque nous sommes fatigués ou que nous subissons trop de stress.
Comme avec une cocotte-minute, il n’est peut-être pas judicieux « d’ouvrir le couvercle d’un coup » et de relâcher toute la pression accumulée sans s’être préparé au préalable. Il vaut mieux libérer la pression accumulée par étapes, progressivement. Cela peut contribuer à nous soulager et à nous donner plus d'énergie.
Lorsque nous avons subi du stress ou retenons une émotion au détriment de notre santé, le corps envoie des signaux d’alerte :
- Essoufflement ou respiration superficielle
- Mâchoire crispée
- Gorge serrée et sèche
- Épaules et nuque tendues
- Estomac noué ou tension nerveuse au niveau du plexus solaire
À long terme, ces signes avant-coureurs peuvent saper notre énergie et nous épuiser. Rétablir notre équilibre corporel est une étape essentielle dans la gestion du stress. Les trois fondamentaux suivants sont particulièrement efficaces pour évacuer ses tensions :
- Respirer, en se concentrant sur l’expiration
- Bouger
- Faire des exercises vocaux
Ces quelques gestes simples permettent de retrouver son calme. Libérer notre esprit et notre corps nous donne la force intérieure dont nous avons besoin pour faire face aux pressions, aux défis ou aux difficultés.
Agir
Dans le cadre de la campagne « Efficacité et bienveillance au travail », le site web « Bien dans son travail » propose des ressources utiles qui peuvent être téléchargées, notamment des exercices pour nous aider à mieux respirer et à découvrir les soupapes de sécurité qui permettent de relâcher la pression.
De plus :
- Le 4 juin, à l'heure du déjeuner, les psychologues du CERN organiseront des sessions en anglais et en français sur les techniques permettant de gérer le stress au quotidien.
- Le groupe Formation et développement du Département des ressources humaines du CERN propose également des formations pour renforcer la résilience et lutter contre le stress :
- Pour les superviseurs : « Maintenir une approche positive : une perspective de leadership »
- Pour les équipes : « Renforcer la résilience des équipes par une gestion positive du stress »
- Pour tous les membres du personnel : « Équilibre entre performance et pression »
Cet article est le quatrième de la série en 12 étapes « Bien dans son travail ». Des articles sur ce thème seront publiés tous les deux mois.